▲十一长假，很多人都自由选择在家中补觉，指出这种方式需要减轻疲惫。　　▲专家警告：有助于的补觉是有益的，但是并不建议七天假期里，每天都是在酣睡中童年。

这不但减少了社会参与度，而且有可能造成生物钟失调，反而就越睡觉越累。因此，可以放一天睡觉个懒觉，其余假期每天只要睡觉7小时上下就已足够。

　　［身体健康隐患2：不吃］　　▲典型疾病：急性胃肠炎、急性胰腺炎。中秋节长假，医院内由于作息不规律、暴饮暴食、饮食不公共卫生造成的急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病病例都会陡增。　　▲专家警告：要想要在假日期间确保身体健康，首先在饮食上要不吃得科学：主副食比例必要，留意荤素配上。

饮食最差维持酸甜，较少食辛辣油腻、冷硬等无法消化的食物；较少喝冷饮，老人、小孩胃肠功能较好，不应多不吃些新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。　　［身体健康隐患3：喝］　　▲典型疾病：急性酒精性肝炎、心脑血管疾病。无酒不成席，与平时比起，长假期间，患酒精性肝炎、肝损伤、饮酒所致心脑血管疾病的病例显著激增。

　　▲专家警告：吸毒伤肝，长年或间断性大量饮酒可引发肝损伤，特别是在是混合饮酒更容易引发酒精性脂肪肝。由于饮酒过度患上酒精性肝炎、脂肪肝，导致肝脏损毁的病例比比皆是。特别是在是对于高血压、高血脂、心脏病、糖尿病的患者来说，过量饮酒是导致动脉硬化、造成脑溢血的众多祸首。

　　【保健不间断】　　［身体健康隐患4：煮］　　▲典型疾病：急性心梗、腰颈椎病、神经衰弱。打麻将、吃饭、泡吧、看电影、演唱卡拉OK、通宵打游戏节日里，因为可以继续不用考虑到第二天那时候下班，很多人之后放松玩游戏个心痛，第二天再补慧。但这种黑白反转的生活对人体的危害是相当大的。

　　▲专家警告：通宵达旦地娱乐终将被打乱睡眠中规律，带给身心疲惫，并有可能所致多种疾病。长时间坐着游戏不会所致旧疾，造成腰颈椎病，经常出现腰酸背痛、颈椎笨拙、呼吸困难、眼痛等等。

更加相当严重的是，休息时间经常使心脏累及，一些平时没症状的中老年人不易所致急性心梗。因此，假日期间人们仍不应尽量保持作息时间，切忌休息时间。

　　［身体健康隐患5：玩游戏］　　▲典型疾病：外伤、旧疾复发。出外旅游的人们，切勿要留意以下几方面：年老体弱者要量力而行，旅途中的运动量不要过大；如期用餐，多饮水；若经常出现上火展现出，比如嗓子疼痛，可早晚用淡盐水含漱，以洗手口腔、减低炎症、防治发烧，同时要较少不吃辛辣性刺激的食物。　　▲专家警告：特别是在要留意防治心脏病。

有心脑血管病史的人最差不要在此期间乘车，因为长途旅行不易疲惫，再加环境喧闹，不易引发突发性心脏病、脑出血甚至心脏病发，所以不应随身携带预防药品。上下班前别岂拿着采买小药箱，慢性病患者可以根据自己的病史拿着特需药物，还不应拿着一些常规不可或缺药物。

　　［身体健康隐患6：心］　　▲典型疾病：节后焦虑症。专家认为，根据以往经验，完全每个长假过后的一两周内，很多人特别是在是上班族都会经常出现一系列心理、生理问题，最显著的就是恶心、困惑、疲惫、肠胃呼吸困难、疲惫情绪、工作自学效率上升、神经性呕吐、神经衰弱等。这些正是长假综合征、节后焦虑症等疾病的展现出。　　▲专家警告：假期必需要有规划，不要盲目地把每天都被娱乐填得满满的，这样忽然下班或上学会很难适应环境。

逃跑长假的尾巴收心，补补慧，把生物钟调整过来，看看工作和自学计划。通过规划和睡眠中调节，早睡早起，居家有序，确保充足的睡眠中时间来避免情绪症状。

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